2013.11.01王力群日記：下半身的伸展體操

　　2012年當中我生了一次病，之後做的一個復健動作，跟大家分享。

　　這個動作算是體操的一種，鍛鍊下半身用的。人的老化是從雙腿開始，然後一直向上蔓延。所以一般中老年人的心口還是熱的，但是小腹跟雙腳卻是冷的。

　　動作如下：

　　１，先做熱身操，稍微活動一下筋骨，這是所有運動前應該做的事，目的是預防抽筋。這是國小學生上體育課就知道的基本常識，不用我多說了。拉的時候如果沒做熱身運動的話，動作就要放慢。

　　２，躺在床上，床墊不能軟，要硬點。木板床則是硬過頭，需要舖一層軟墊。躺在地上也可以，但是地板也太硬，最好舖一層軟墊。

　　３，先抬起右腿，右腿打直，保持右腿與地面垂直（如圖，圖片轉載自蘋果日報，所以要感謝蘋果日報）。一般人很難打直，不必勉強，彎曲一點無妨，但以後要漸漸拉直一些才好。抬起來的那隻腳不一定要靠牆，跟瑜珈一樣懸空即可。

　　４，左腿向左邊打開，也儘量伸直。左腿無法伸直的人不必勉強，彎曲一點無妨，但以後要漸漸拉直一些才好。

　　５，逆時針方向轉動左腳，儘量使腳踝跟小腿肚往上。

　　６，維持雙腿這樣的姿勢（時間長短看個人狀況，剛開始做的時候不要過度勉強）。

　　７，也可以把抬高的右腳再往上抬高一些然後回復原狀，換言之：就是儘量嘗試朝空中再抬高（踢），這樣子「踢」數下，或數十下。同時間，左腿往左邊「踢」（不是大動作，只是比微微的踢再強點而已）。

　　８，換左腳抬高，右腳躺平。重複剛才的動作要領。

　　９，左右腳互換運動。

　　這個體操，對於人的下半身疾病以及腰痛有預防效果，很重要。

　　提醒大家一下：男性的下半身有前列腺，女性則是子宮跟卵巢。還有一些其他器官，就不贅言了。

　　復健體操是免費的，不用錢，所以可以多試試。

～2013.11.1